Mais alguém faz parte do time dos que vivem em dieta por aí? Como de costume eu sempre recomeço na segunda-feira, principalmente pós jacadas! Mas hoje eu vim te trazer algumas opções bacanas para você se alimentar bem logo pela manhã e ainda perder uns quilinhos.. Bora conferir?
1ª opção: Ovos mexidos + queijo c/ uma fruta e café preto. O ovo é o segundo alimento mais rico em nutrientes, perdendo apenas para o leite materno. Então consuma 1 ou 2 unidades pela manhã que será ótimo para saúde. A fruta você pode optar por morangos, mamão, banana, ou alguma fruta com pouco açúcar, como o kiwi. E o café preto para os amantes da bebida, e de preferência sem açúcar, ou adoçado naturalmente.
2ª opção: torradas c/ requeijão + iogurte zero: Pra quem não acorda com tanta fome e prefere bebidas frias, eu te indico essa opção. O iogurte é rico em proteínas e uma ótima opção para consumir pela manhã. Prefira os tipo zero gordura, zero açúcar ou outros do tipo. Na dieta é bom evitar os tradicionais. E as torradas, eu indico as tipo Magic Toast, são levinhas e junto com algum recheio ficam top.
3ª opção: Shake de frutas com sementes ou granola + pão integral com queijo branco: Essa também é uma boa opção pra quem não bebe café. O shake pode conter whey, (se você fizer o uso do suplemento) As frutas são sempre ideais para acrescentar sabor e nutrientes, juntamente com sementes tipo chia, farinha de aveia, granola, linhaça. O pão integral é uma outra alternativa pra quem ama pão francês e precisa se acostumar com algo mais saudável. Escolha de preferência os multi grãos, que são mais ricos em fibras e nutrientes. A farinha do pão integral é mais saudável para nosso corpo absorver.
4ª opção: panqueca de aveia com frutas, mel + café: Para essa panqueca você precisará de um ovo, 2 colheres de leite desnatado, adoçante a gosto, 2 colheres de farinha de aveia ou farinha integral, ou farinha de coco (pode ser qualquer opção saudável) e canela. Bata tudo e jogue na frigideira. Recheie com alguma fruta do seu gosto e acrescente mel. A junção desses ingredientes irão completar seu café da manhã saudável.
Bom, essas foram algumas opções saudáveis pra sua dieta.
LEMBRANDO QUE É IMPORTANTE CONSULTAR UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA SE VOCÊ PODE OU NÃO ADICIONAR ESSAS OPÇÕES NA SUA ROTINA. DE QUALQUER FORMA, ESPERO TE INSPIRAR A LEVAR UMA VIDA MELHOR.
Veja também com seu nutri, se você pode alterar alguma dessas opções, caso preferir.
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