Oi amores, tudo bem?
Mais uma semana do projeto, totalizando quase um mês aí e depois de muito cair e levantar, comentei com vocês na semana passada que eu tinha me frustado, voltei a comer besteiras e com isso não obtive os resultados que queria.
(Confira aqui se ainda não viu). Maaaaasss, depois de muito pensar, FINALMENTE achei a dieta que me encaixo, vamos lá que vou explicar melhor pra vocês!
Vocês sabem que eu amo carbo, e não poderia retirar da minha dieta assim. Então fiz algumas adaptações.
EX:
• Se quero comer macarrão, eu escolho 1 dia na semana pra comer um prato raso, e opto pelo macarrão integral que tem sido a minha escolha já a alguns meses!
• Se quero comer batata salsa, ou batata inglesa, como uma porção pequena com apenas 1 colher de arroz, ou como apenas uma porção média de batata cozida ou purê e NÃO como arroz. (Eu como o arroz branco, não consegui me adaptar com o integral não)
• Quando quero comer doces, eu como 1 fruta, que eu geralmente não como tanto, então ok! Ou nos dias mais puxados eu como 2 quadradinhos do 40% cacau que não é tão legal pra dieta.
• Não tomo refri nem sucos, em breve vou contar mais porque decidi isso e já fazem anos. E bebo MUITA água, especificamente nessa fase que quero secar.
• Introduzi o matchá em jejum, tomo ele pelo menos 3 vezes na semana e logo depois o meu limão com extrato de própolis. E mantenho meu jejum.
• Estou fazendo jejum intermitente, que nada mais é que ficar de 16 a 20 horas ou mais sem comer nada, mas é bem complicado, não façam isso por conta própria não! Cada um sabe o que é melhor pra si, combinado?!
• Aumentei a minha rotina diária de exercícios, as vezes faço caminhada 2 vezes ao dia.
No geral é isso, agora acompanhem o cardápio de um dia.
Desjejum:
Matchá e limão com extrato de própolis.
Café da manhã:
1/2 copo americano de café puro + biscoito de polvilho ou
panqueca de banana com café
Almoço:
2 colheres de sopa cheia de purê de batata salsa
2 colheres de sopa cheia de carne moída
2 colheres de feijão
1 porção de couve
Café da tarde:
Cereal integral com iogurte zero ou shake de frutas/ abacate.
Jantar:
Sopa de legumes (receita aqui do lado =>)
Ceia:
Leite quente com canela ou mingau de aveia fit. (receita
aqui)
Quero deixar claro também que eu não gosto de passar vontade, eu me esforço sim, mas não me privo de tudo, simplesmente se como mais do que devia ou algo mais "gordo" durante a semana eu tento equilibrar nas outras refeições e de certa forma queimar também!
Semana 4:
Perdi 1,9 kgs!!!
Mas é isso pessoal, estou muito feliz e empolgada com essa dieta, e espero ajudar de alguma forma, incentivando quem quer começar. Só não vai fazer o que eu faço, porque pode não dar certo pra você!
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Beijo grande e até semana que vem!
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